Vida é corpo em movimento!

A pandemia do novo coronavírus, COVID-19, e as restrições à circulação de pessoas nas ruas, e fechamento de academias, estúdios e Parques Municipais, Estaduais e Federais, acertou em cheio a rotina de praticantes de atividades outdoor.

Como todos sabem, uma boa alimentação, o cuidado com o corpo e a prática de exercícios físicos regularmente podem ajudar na resistência e na imunidade, além de fazer com que os dias em isolamento sejam mais agradáveis.

Sendo assim, resolvi bater um papo com o Daniel Pereira, Profissional de Educação Física (CREF: 4410/RJ) pós-graduado em Musculação e formado em Licenciatura Plena pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Trabalhou nas melhores academias do Rio de Janeiro com musculação e avaliação física, e na Marinha do Brasil como encarregado das atividades desportivas da Escola de Formação de Oficiais da Marinha Mercante (EFOMM) e atualmente se dedica ao trabalho de Personal Trainer e ministra aulas de Treinamento Funcional ao ar livre. Além de fazer trilhas e surfar regularmente.

Arquivo Pessoal

Daniel sugeriu 3 treinos (iniciante, intermediário e avançado) que podemos fazer em casa, a fim de mantermos um mínimo de condicionamento físico para que o retorno as atividades outdoor seja suave e da melhor forma possível.

Confere aí:

•Treino Iniciante:

3x
•Flexão aberta com joelhos no chão -10 rep
•Agachamento livre -15 rep
•Abdominal mãos na nuca -20 rep
1 minuto de intervalo

3x
•Prancha com toque alternado no ombro -16 rep
•Agachamento sumô -15 rep
•Abdominal inverso -20 rep
1 minuto de intervalo

3x
•Prancha perdigueiro cada lado -15 segundos
•Agachamento afundo para cada lado -12 rep
•Prancha Abdominal -15 segundos


• Treino Intermediário:

3x
•Flexão aberta -10 rep.
•Agachamento com salto -15 rep
•Abdominal remador -20 rep
1 minuto de intervalo

3x
•Prancha com toque alternado no ombro -20 rep
•Agachamento sumô – 20 rep
•Abdominal vela – 20 rep
1 minuto de intervalo

3x
•Polichinelo -30 rep
•Agachamento afundo para cada lado -15 rep
•Prancha Abdominal -30 segundos


•Treino Avançado:

3x
•Burpees -10 rep
•Prancha com toque no ombro -20 rep
•Abdominal remador -20 rep
1 minuto de intervalo

3x
•Agachamento com salto -20 rep
•Tríceps Mergulho apoiado -15 rep
•Abdominal vela -20 rep
1 minuto de intervalo

3x
•Polichinelo -30 rep
•Agachamento afundo para cada lado -15 rep
•Prancha Abdominal -45 segundos


*Treinos desenvolvidos por um Profissional de Educação Física e podem ser feitos por qualquer pessoa que tenha boa saúde, e desde que sigam as orientações de nível, sendo ideal começar pelo treino incitante.

*Os treinos devem ser feitos em dias alternados, por exemplo: 2ª, 4ª, 6ª, domingo, 3ª, 5ª, sábado e assim por diante.

*Treino não recomendado para idosos, pessoas que tenham lesões crônicas e/ou doenças cardiovasculares.

Gostou dos treinos ? Quer mais informações ?
Fale com o Daniel Pereira:
(21) 98728-4881
danielsvp26@gmail.com
@danielpereira_personal

O Blog Dr. Aventura é oferecido pela Sub Sub Equipamentos de Aventura, que é uma das lojas mais tradicionais de esportes de aventura no Rio de Janeiro, atendendo a todo o Brasil pela loja on-line: www.subsub.com.br

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Forte abraço e nos vemos na montanha!


Julianu Lorne

Montanhista, Guia de Trekking e proprietário da Agência RIOEX, onde fazem Trilhas, Trekkings e Travessias MultiSports pelo Brasil. Lorne também embaixador da Sub Sub e da World Adventure Society (WAS) e colaborador do canal Trekking Estilo de Vida. Além de praticante de surf, Jiu Jitsu. Idealizador do PROJETO BOLÍVIA 6x6K.

2 comentários

Daniel Pereira · 26 de março de 2020 às 00:16

Foi um prazer contribuir para a matéria . Adorei o convite . Me senti honrado . Contem comigo sempre .

    Julianu Lorne · 27 de março de 2020 às 16:58

    A honra foi nossa em poder contar com o seu conhecimento nessa matéria!
    Estamos a disposição!
    Forte abraço.

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